小食+運動がダイエット成功の秘訣

朝食昼食はしっかり食べ、夜ご飯は少なめにしてました。間食はやめてました。

寝る前にお腹がすくときは、水を飲んで寝てました。

暇な時間があれば、30分サイクリングをしてました。家では、水を沢山飲み、カフェインは控えて、ノンカフェインの飲料を飲んでました。炭水化物もなるべく、控えるようにし、お肉は週一、お魚は週ニで食べるように気をつけてました。豆腐・おからを積極的に食べるようにして、大豆の製品は必ず食べるようにしてました。

腰回しを一日3回・一回に15回右回し・左回ししてました。お風呂では、お腹回りをむにむにつまんだり、血行がよくなるようにマッサージしてました。寝る前も、腰ひねりを15回ぐらいしてました。腰ひねりだけでもだいぶ変わってきたので、寝る前に毎日やってます。腰が痛くなるようなところまでひねって、反対もひねって、腰に刺激を与えてました。

家事をするときも、食器を洗うときは、足を上下運動してました。ふくらはぎに変化があった感じがしました。

アンボーテ